老年人防止跌倒的對策

老年人防止跌倒的對策

跌倒,是長者的大忌。長者的心腦血管和血壓調節功能弱化,體位的快速變化會導致體位性低血壓腦缺血引起眩暈,加之平衡機能的衰退,極易跌倒造成頭部外傷,骨折心腦血管意外,引起嚴重後果甚至死亡。所以必須在日常生活中防止跌跤。平時要有所防備,使得萬一跌倒時,自我保護,減少損傷。

 

家中

室內的無障礙化,減少地面的堆積物和障礙物,消除高度差和不平整。室內地板、走廊、衛生間、浴室地面、浴盆要有防滑處理。

 

走廊、樓梯、衛生間

設置扶手,欄杆並加強照明。

 

起居習慣的注意

  • 不要起床過猛、不要起身過猛。
  • 不要回頭過猛。
  • 不要站立穿脫褲子。
  • 不要快速上下樓梯。
  • 不要登高取物。
  • 根據體力,在行動中室內扶着欄杆扶手,在室外用拐杖。
  • 調整,椅高度,使得坐位時雙腳平穩着地。
  • 男性長者尤其夜晚提倡坐着小便,防止一過性低血壓、腦缺血,引發暈厥跌倒致傷。

 

通過適當體育運動

鍛煉強化四肢和腰背肌肉,伸展性以及平衡機能。太極拳是一項值得推薦的體能訓練運動。它集柔韌、平緩、力量、伸展、平衡、靈活聯繫於一身,能全面鍛煉身體肌肉關節,對防跌倒有益。但是長者要注意在練習時,適當抬高身體重心,減輕對膝關節的過大負荷,減少膝關節勞損。

 

總而言之,萬一不慎要跌倒時,盡量屈膝,降低身體重心。可能時選側身倒地或前撲着地,避免仰面朝天後頭部碰撞。這樣有可能減輕跌倒損傷的危險程度。如長者身動不便,不建議長期獨居,可以選擇安排入住安老院或聘請傭工在家照顧,以減低長者跌倒的危機。

3 Comment

  1. 好正咁????

  2. 除左加設扶手等設施這些硬件,軟件如強化老人的肌肉也不能缺少。

  3. 我幫家中長者找老人院,都是找些配有物理治療服務的安老院。

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